「憧れの有名人のボディを手に入れたい」「健康的な毎日を過ごしたい」
そんな理想の状態を手に入れるべく「プロテイン」を愛用する女性が増えています。
しかし、その一方でプロテインに抵抗がある女性も多いのではないでしょうか。
今回は、身体の健康や体調維持のために、手軽でおいしく飲めるプロテインについてみていきましょう。
目次
1. プロテインがおすすめなわけ
2. 毎日手軽に飲むならプロテインぽさが少なくなる「プロテイン×スムージー」
3. 目的別おすすめ「プロテイン スムージー」レシピ
3-1. お肌の元気がないときにアーモンドミルクをブレンド
3-2. スッキリした体調でいたいときにはブルーベリーとヨーグルト
3-3. 食欲がないときにはほうれん草でエネルギッシュに
4.手軽においしく飲める「プロテイン スムージー」で健康的な毎日を楽しみましょう
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1. プロテインがおすすめなわけ
「プロテインが良い」「プロテインがおすすめ」とよく聞きますが、なぜ「プロテイン」がおすすめなのでしょうか。
答えは、効率的にたんぱく質を食べられるからです。
「プロテイン」は、人間の身体のエネルギー源となるたんぱく質のことです。
そして、1日に必要な成人1人あたりのたんぱく質の量は、次の表の通りになります。
表：年代別たんぱく質摂取基準
出典元：厚生労働省「日本人の食事 摂取基準2015」
成人女性1人当たりに必要なたんぱく質は、50gが必要だということがわかりますね。
「たった50gなの？」と思われる方もいらっしゃるのではないでしょうか。たしかに「たんぱく質 50g」だけならば簡単に食べることができます。
例えば、卵を8個分で「たんぱく質 50g」が食べられます。しかし、それと同時に800キロカロリーも食べてしまうのです。必要なたんぱく質の量を食べようとすると、余分なカロリーや脂質も食べてしまいます。
一方で、普段の食生活で栄養バランスを意識していない方やダイエット中の方は、たんぱく質が不足しがちになります。
筋肉や肌、髪の毛、そして爪などはたんぱく質からできています。たんぱく質が不足すると肌トラブルの原因となったり、免疫力・集中力の低下や筋肉の量が減少することで基礎代謝低下につながるといわれています。見た目だけでなく、身体に不調をきたす可能性があるため、たんぱく質はとても重要です。
そこで、たんぱく質や必要な栄養素も飲める「プロテイン」が便利なのです。
2. 毎日手軽に飲むならプロテインぽさが少なくなる「プロテイン×スムージー」
「プロテイン」を飲むことの大切さがわかりましたが、そうはいってもプロテインに苦手なイメージをもつ方も多いと思います。
そこで、おすすめしたいのが「プロテイン スムージー」です。
果実や野菜に含まれる栄養素が飲めるだけでなく、スムージーの味・香り・トロみによって、プロテイン独特の味・風味・粉っぽさが抑えられるのです。
また、手軽においしくプロテインを飲むこともできます。例えば、100gあたりにたんぱく質が15g含まれるプロテインを200g入れるだけで、1日に必要なたんぱく質の半分が飲めるのです。
そんな手軽かつおいしく飲める「プロテイン スムージー」には、どんな種類があるのでしょうか。
目的別に楽しめる「プロテイン スムージー」を見ていきましょう。
3. 目的別おすすめ「プロテイン スムージー」レシピ
3-1. お肌の元気がないときにアーモンドミルクをブレンド
お肌の調子が良くない、化粧も思うようにいかない、など女性にとって肌は美容の悩みの一つでもありますよね。そして、これからの季節は空気が乾燥しやすく、お手入れも大変な時期ではないでしょうか。
そんなときにおすすめしたいのが、アーモンドミルクを使ったスムージーです。アーモンドミルクには「ポリフェノール」や「オメガ3脂肪酸」「ビタミンE」など、健康維持を助ける栄養素が多く含まれています。
アーモンドミルクを使ったプロテイン スムージーで、おいしく手軽にプロテインをとり、お肌を元気にしてみてはどうでしょうか。
■パパイヤ&バニラプロテインスムージー
【材料】1杯分（150ml）
・TR90 バニラプロテインパウダー 15g
・パパイヤ 1/4個
・アーモンドミルク 100ml
・水 500ml
【作り方】
・皮を剥いたパパイヤ、アーモンドミルク、水、プロテインパウダーの順でミキサーに入れ、滑らかになるまで混ぜます。
※ お好みの濃さに合わせてアーモンドミルクや水を足してください。
出典元：cookpad
3-2. スッキリした体調でいたいときにはブルーベリーとヨーグルト
仕事や人間関係など、さまざまな側面からストレスを感じる社会になっています。ストレス解消法がたくさんある中で、食生活を見直すことで健康につながったらうれしいですよね。
そんなときにおすすめしたいのが、ブルーベリーとヨーグルトを使ったスムージーです。
ヨーグルトに含まれるビフィズス菌により、からだの内側からバランスを整え健康維持をサポートしてくれます。
また、ブルーべリーにはアントシアニンが多く含まれており、健康を意識している方から注目を集めています。
ブルーべリーやヨーグルトを使ったプロテイン スムージーで、おいしく手軽にプロテインをとり、健康的で楽しい生活にしてみてはどうでしょうか。
■プロテインバナナブルーベリースムージー
【材料】1杯分（100ml）
・バナナ 1本
・ブルーベリー 15粒くらい
・豆乳 100cc
・無脂肪プレーンヨーグルト 大さじ5
・ノンフレーバーのプロテイン 一食分
・はちみつ 小さじ2
【作り方】
・一口サイズに切ったバナナ、ブルーべリー、豆乳、ヨーグルト、プロテイン、はちみつをミキサーに入れ、滑らかになるまで混ぜます。
※ お好みの甘さに合わせて、はちみつを足してください。
出典元：cookpad
3-3. 食欲がないときにはほうれん草でエネルギッシュに
「なんだか食欲がわかないなあ」と感じるときはありませんか。そんなときは、ほうれん草がおすすめです。
ほうれん草にはカリウムが豊富に含まれています。身体の中の塩分調節をする働きがあるカリウムが不足すると「だるさ」や「食欲がなくなる」などに見舞われる可能性があります。
また、ほうれん草にはβ-カロテンも豊富に含まれています。β-カロテンは、日々の健康のためにとりたい栄養素の一つです。
ほうれん草を使ったプロテイン スムージーで、脱力感がある毎日からエネルギッシュな毎日を送ってみてはどうでしょうか。
■ほうれん草のHOTグリーンスムージー
【材料】1杯分（100ml）
・ほうれん草 1.5束
・TR90 バニラプロテインシェイク 0.5パック
・豆乳 100ml
【作り方】
・茹でたほうれん草、温めた豆乳、プロテインをミキサーに入れ、滑らかになるまで混ぜます。
出典元：cookpad
手軽においしく飲める「プロテイン スムージー」で健康的な毎日を楽しみましょう
女性がプロテインをとり、理想のライフスタイルを手に入れる時代がやってきています。
「ちょっと抵抗がある！」という方でも、工夫の仕方によっては手軽でおいしくプロテインをとることができます。自分の理想とする状態を手に入れるため、プロテイン スムージーを飲み毎日にワクワクをプラスしてみてはどうでしょうか。
